オートミール始めました

こんにちは、タクティです。

今日もブログを見ていただき、ありがとうございます。

私の簡単なプロフィールはこちらです。

中学1年の頃スケボーにドはまり、18歳から31歳まで某フィットネスクラブにてインストラクター、その後、無資格でヘルパーとして病院に3年間勤める。この頃、地元の友達とバンド結成。ラップに出会う。介護福祉士取得後は訪問介護へ転職。現在は同事業所にて管理者兼サービス提供責任者に。現在もバンドは継続中。16年の結婚生活も終わりを迎え、猫と二人で暮らす齢40になる男

今回は、オートミールについて書いていきたいと思います。

最近テレビとかYouTubeとかでもよく見かけたりしませんか?

オートミールはおいしいとか、健康にいいとか、美容にもいいとか、聞きませんか?

私も気になっていて、調べたりしておりました。

実際に今年の3月あたりでしょうか、

私の今の食生活として1日1食~2食程度にしています。

理由は以前のブログ「空腹こそ最強のクスリ」で書かせてもらった通りなんですが、それの影響もあってか色々と「食」についても調べていくと、このオートミールに辿り着いた訳なんです。

今では2日に1回くらいのペースで朝食にオートミールを食べています。

今日はオートミールについて興味があれば是非、見ていってください。

オートミールとは?

オーツ麦を、食べやすく加工したモノです。

オーツ麦はまたの名を、燕麦(えんばく)とも呼ばれているそうです。

オートミールは、食物繊維タンパク質を始めとする様々な栄養素が豊富に含まれています。

最近は色んなテレビやメディアでも取り上げられていて、健康食としても人気の高い食品です。

タンパク質が豊富に含まれているので、ダイエット中の方や、筋トレをされている方のエネルギー源としても重宝されております。

オートミールの加工と特徴

オートミールにはオーツ麦の加工の仕方により、色んな特徴があります。

ここでは、4つの種類を紹介させていただきます。

①スティールカットオーツ

スティールカットオーツとは脱穀したオーツを2~3個に割った生の麦のことです。

スティールカットオーツは30分以上煮込む必要があります。

歯ごたえはプチプチとしていて特徴があります。

②ロールドオーツ

ロールドオーツとは、脱穀したオーツを蒸してローラーで伸ばして乾燥させたモノです。

ロールドオーツは過熱して食べるのがオススメです。

歯ごたえがありますが、5分程度煮込むとお粥状になります。

③クイックオーツ

クイックオーツはロールドオーツを薄く砕いたモノ

ホロホロとした形状です。

クイックオーツは生でも食べることが出来ます。

過熱して食べる場合は、熱いスープなどで3分程度煮る程度にします。

歯ごたえはあまりありません。

④インスタントオーツ

インスタントオーツはクイックオーツを更に砕いて、フレーク状にしたモノです。

シリアル感覚で牛乳やヨーグルトをかけるだけでそのまま食べることができます。

お粥などに調理する場合は、1,2分加熱します。

オートミールと玄米

次にオートミールと同じく、栄養価の高い玄米を比べてみたいと思います。

まずオートミールにはどのような優れたところがあるんでしょうか?

いくつかの栄養素比較してみました。

①食物繊維

オートミールの食物繊維は玄米のなんと3倍あります。

特に水溶性食物繊維であるβグルカンという成分が豊富に含まれています。

このβグルカンとは、脂肪を体内に蓄積させにくい効果があると言われております。

また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが、1:2と言われていて、このバランスが理想的なんだそうです。

②タンパク質

オートミールのタンパク質は玄米の約2倍あります。

日本人が不足しがちな栄養素でもあるタンパク質が主食から摂ることが出来るのは嬉しいですよね。

③カルシウム

オートミールのカルシウムは玄米のなんと約5倍

その他のミネラルも豊富に含まれており、そのほとんどが玄米の含有量を上回ります。

ダイエットにもよく利用される食材

オートミールはダイエットをされる方にもオススメの食材です。

ダイエット中に気になるモノと言えば…

糖質とカロリー 

ではないでしょうか?オートミールの糖質とカロリーはどのくらいでしょうか?

カロリー比較

オートミール100gあたりのカロリーは380キロカロリー

白米の100gあたりのカロリーは358キロカロリー

玄米の100gあたりのカロリーは353キロカロリー

カロリーいおいて、白米や玄米に比べるとオートミールは少し高めですね。

糖質の比較

オートミール100gあたりの糖質は69.1g

白米の100gあたりの糖質は77.1g

玄米の100gあたりの糖質は74g

糖質においてはオートミールが一番低くなっています。さらに食物繊維も多く含まれております。

食物繊維が豊富ということは血糖値が上がりにくいので、インスリンが分泌される量も抑えられるわけです。

※GI値

炭水化物を50g摂ったときの血糖値の上がり具合を数値化したもの、食品を摂取した後の血糖値の上がりやすさを示します。

GI値比較

オートミールのGI値は55

白米のGI値は73

玄米のGI値は68

なんとGI値においてもオートミールは穀類のなかでもトップクラスに低くなっています。

そのため、ダイエットや糖質制限にも向いている食品と言えますよね。

オートミールの豊富な栄養素

オートミールの豊富な栄養素によりどんな効果が期待できるのか?

具体的な効果とその理由を調べてみました。

期待できる効果

①コレステロール値の改善

先に書いた通りオートミールには水溶性食物繊維であるβグルカンが豊富に含まれています

βグルカンにはコレステロール値を調整して悪玉コレステロール値を低下させてくれます。

②血糖値コントロール効果

オートミールに含まれている水溶性食物繊維であるβグルカン糖の吸収を穏やかにしてくれ血糖値の上がりにくくしてくれる効果があると言われています。太り気味の方や、2型糖尿病の方に対しては血糖値を下げる効果が認められているそうです。

③便秘解消、腸内環境改善効果

オートミールに豊富に含まれる食物繊維便秘の解消に役立ちます。

また、善玉菌のエサとなり腸内環境も改善する効果があります。

管理栄養士さんいわく

オートミールは栄養価の高い穀類です。私たちが普段主食として食べている白ご飯やパンなどの精製食品よりも、ビタミン、ミネラル食物繊維が多くてカラダの内側からのキレイをサポートしてくれます。複数の種類があるので、まずはインスタントオーツなど食べやすいタイプから試してください。慣れてきたら自分に合ったものを探してみるのもいいですね。しっかり食べ応えのあるロールドオーツレシピの幅も広がるので、長期的に続けたい方には重宝するはず。健康やダイエットが気になる方は、ぜひ毎日の食卓にオートミールを取り入れてみてください。

私がよくやるオートミールアレンジレシピ

オートミールホットケーキ

材料:オートミール(クイックオーツ)、卵、バナナ、ハチミツ

①卵1個をボウルに割って入れます。

②バナナを細かく刻んで同じボウルに入れます。

③最後にクイックオーツをお好みの量(50gほど)でボウルに入れてかき混ぜます。

④熱したフライパンに流し込みホットケーキみたいに中火で両面に火を通して焼きます。

⑤お好みでハチミツをかけて出来上がりです。

それぞれの材料の分量はお好みでアレンジしてもいいと思います。

これはだいたい朝食に食べていて、オートミールの食感もあって、腹持ちもあり、普通においしく食べれますよ!

他にも、ヨーグルトにナッツ類と果物と混ぜてもけっこう食べ応えがありました。


特別な調理もほとんどしないので、調理が苦手な方でも手軽にオートミールを生活に取り込むことができますよ!
ダイエット、健康目的、筋トレをしている方などに是非お勧めの食品となっています。

またオートミールのアレンジレシピなどを書いていきたいと思います!

では、また。

大豆田とわ子と3人の元夫

みなさん、こんにちは。タクティです。

本日はこちらです「大豆田とわ子と三人の元夫」

みなさん今シーズン、ドラマは見ていますか?

実は私は普段ほとんどドラマを見ないのですが、こちらのドラマ、大豆田とわ子と…略してまめ夫と呼ばせていただきます。

まめ夫だけは毎週見ています。というのも1話を見まして、なんだか、私自身魅かれるものがありまして、今では毎週火曜日の21時が楽しみでしかたがなくなっております。

特徴として、ナレーションから始まり、今週の出来事をハイライトで伝えた上で始まるんです。

不思議ですよねぇ。そしてとわ子さんのカメラ目線でタイトルコールにより今週の話が始まります。

最後は、またとわ子さんのカメラ目線でタイトルコールをして毎回終わります。

そこが何とも引き込まれていくんです。

ナレーションによる心の描写もあり、小説を読んでいるような感覚にも似ています。

更に注目すべきは、毎回の登場人物で豪華ゲストが出ます。ここも楽しみのひとつ、

個人的に驚いたのはエンディングテーマをSTUTSという好きなトラックメイカーが手掛けており、毎回違う注目の若手ラッパーが歌っています。そしてそのアーティストらも毎回の話の中のどこかに登場してくるという仕掛けもあるところが、斬新なんです。

また、エンディングは毎回が洗練されたMVが流れているような演出でおしゃれな大人のドラマを感じさせてくれます。

そんな「まめ夫」も次で明日で最終回を迎えるんです。楽しみですが、寂しくもある心境です。

それで、今回はそんな「大豆田とわ子と三人の元夫」について、語っていきたいと思います。

前回までのネタバレも含みますので、まだ見てなくて楽しみにしている人はこの先は見ないようにしてください。

おさらい

まずはこちらのドラマの主人公は「大豆田とわ子」さんです。

40代で住宅設計の会社の社長、自身も建築家で現在独身で一人の娘がいます。

そんな彼女は結婚と離婚を3回経験しています。つまり元夫達が3人もいるわけなんです。

まず最初の夫は、田中八作、二番目の夫は佐藤鹿太郎、三番目の夫は中村慎森です。

このドラマは大豆田とわ子と三人の元夫たちに起きる様々な出来事、大事件や小さな事件や珍事件を描いた話となっております。

いわゆるコメディなタッチで描かれてはいるのですが、それだけではなく、時にヒリヒリとした緊張感のある場面も織り交ぜてくるところが、私の惹きつけられたところなのかもしれません。

そして、もうとにかく毎週、毎週

とわ子さんは大変でした。

冒頭、自宅の網戸が外れちゃいます。網戸が外れることを戦争より嫌いな、とわ子さんです。

台所の上の戸棚を開けると、なんでって言うほど、大量のパスタをかぶってしまうとわ子さん。

疲れ切って帰宅途中に、工事現場で穴にハマってしまってしまいます。

イケメンの船長には、結婚詐欺に合いかけてしまいます。

ノコギリ女となり騒ぎになって警察に連行されます。

謎の書初めを発見したりします。

小学生ぶりに親友と漫画を描きます。

ダンディな社長にパワハラまがいの拉致をされてしまします。

こんな感じで、様々な恋や苦悩を乗り越えてきました。

しかし、大変なのはとわ子さんだけではないんです。

三人の元夫もそれぞれ色々あったんです。

本当にキャラが仕上がっている三人の元夫たち

英字シャツをいじられる鹿太郎はカメラマン、とにかく器がちいさい男ですが、憎めません。

運動神経がゼロの慎森は弁護士です。理屈屋で傷心のまま下手くそな自暴自棄バスケをする様がなぜかかわいいんです。

女性にモテる八作はレストラン経営をしています。あえてモテないように女性に振る舞ったりしても、かっこいいんです。

とにかく、いろいろと珍事件が各回で起きすぎるんです。

そんな最中、三人の夫たちは、新たな恋の出会いがあったんです。

八作は経営するレストランに来た友人の恋人、早良に一目ぼれをしてしまいます。

鹿太郎は、女優の美鈴と出会い心がときめいてしまいます。

慎森は、謎の女、翼にあれやこれやと振り回されてしまいます。

そんな、三組がなぜか一同に集まって、とわ子の家でギョーザパーティでギョーザを作って、食べて、飲んで、そしてそして全員解散!

これにより元夫たちの間に不思議な絆が生まれました。

ただ、そんな一癖あるギョーザパーティの一方で、とわ子の親友のカゴメが急死してしまいました。

独りぼっちでこの世を去ってしまったカゴメを想い、1年間も心が沈んでしまったとわ子さん。

そんな、とわ子さんの心を救ったのは、三人の元夫たち、ではなく

極端すぎる、ツンデレ男の小鳥遊さんだったんです。

とわ子と仕事上では対立関係にある小鳥遊さん。

不思議なファミレスデートを重ねていく度に、互いに惹かれ合っていきます。

小鳥遊さんらしい、プロポーズを受けたんですが、まさかまさかの、とわ子さん。

プロポーズをお断りしちゃうんです。

プロポーズを断ったその夜、八作のお店を訪れたとわ子さん

二人は、静かに語り合います。もしも離婚しなかったら、というもう一つの世界線を想像します。

そうしながら、結局はいつもの日常に戻っていきました。

もう、最終回なのではないかというような前回の話でしたが、次回が本当の最終回です。

本当にどうなるのか、どうなってしまうのかが楽しみです。


おすすめ電子書籍【キンドルペーパーホワイト】

みなさん、こんにちはタクティです。

今日もブログを見に来てくれてありがとうございます。

さて、前回のブログでは、本棚を持たない理由について、書いていきましたが、その際に、電子書籍、電子書籍リーダーについて少し触れさせてもらいました。

そこで、今回は実際に私が普段使っている電子書籍リーダー【キンドルペーパーホワイト】についてご紹介させていただきます。

その前に、私の簡単な自己紹介です。

中学1年の頃スケボーにドはまり、18歳から31歳まで某フィットネスクラブにてインストラクター、その後、無資格でヘルパーとして病院に3年間勤める。この頃、地元の友達とバンド結成。ラップに出会う。介護福祉士取得後は訪問介護へ転職。現在は同事業所にて管理者兼サービス提供責任者に。現在もバンドは継続中。16年の結婚生活も終わりを迎え、猫と二人で暮らす齢40になる男

キンドルペーパーホワイト

私は、前回のブログでも書いた通り、本棚は持たないようにして、今では紙の本は買わなくなり、全て電子書籍で購入するようになりました。

でも電子書籍リーダーの種類はけっこうたくさんありまして、選び出すとなかなか決め兼ねてしまいます。

そんな中でも、アマゾンから出ているキンドルペーパーホワイトは自信をもっておすすめできます。

さすがのアマゾンでして、品ぞろえはトップクラス、最新のベストセラーから最新のものまで和書は70万冊以上もそろっています。

最初は紙の本に愛着も馴染みもあったので、電子書籍に移行できるか少しの不安はありましたが、今では電子書籍の方の快適さに慣れてしまいました。

キンドルペーパーホワイトは薄型で軽量、(薄さ8.18㎜、重さ182g)

大きさは漫画の単行本程度の大きさ、厚みはスマホほどの薄さでとても軽くて親指と人差し指でつまみながら読んでいてもそんなに疲れることはありません。

こんなコンパクトな大きさなので小さなサコッシュにも収まります。

バッテリーも長持ちして、一度充電しておけば、数週間使えますのでバッテリー切れの心配はほぼありません。

最初、購入のきっかけはやっぱり引っ越しを機に断捨離をしたことです。

モノを処分したことで、購入するモノも厳選したくなってきます。

私は本が割と好きでして、小説や自己啓発の類も読みます。

本は好きなのですが、ネックとしてはかさばること、これはいくら好きでもどうしようもありません。

解決の手段としては、電子書籍しかありませんでした。

価格は¥14,000ほど、8GBの広告なし、色はブラックを選びましたが、他のカラーバリエーションもあります。

ちなみに、32GBもあります。容量が大きいほどたくさんの本のデータが入ります。8GBで小説数千冊、漫画数百冊が入るそうです。私はほぼ漫画は購入しないかとおもって8GBにしました。容量によって価格が変わります。

広告あり、なしによっても価格が変わります。

広告ありの方が、少しお安いですね。ちなみに広告は画面がOFFの状態の時に書籍やアマゾンの広告が画面上に出るようになりますが、読書の上では全く問題ありません。

生活が変わる

大げさな表現ですが、生活が変わります。

これは本当に実感しています。

数千冊の本をいつでも、どこにでも持っていける

文庫本よりも薄くてポケットにも収まりまるのに大量の本を持ち歩いているような気分で、近所の喫茶店へ行きお気に入りの本を読んだり、仕事のカバンに入れて、休憩中に読書で気分転換なんかも気軽にできます。

何より圧倒的に家の中の物が減らせました。本や本棚が占めるスペースは意外に大きいもんです。これが全て本1冊分のスペースに収まるというのは物理的にも精神的にもスッキリします。

前回のブログでも書きましたがモノにも家賃がかかっているという事、管理コストもかかっている事、

これらが無くなることで、精神的負担が一気になくなったような気分になります。

私はミニマリストというわけではないのですが、物が増えていく事へのストレスは無意識のうちに感じていたかもしれません。

最近では、物を購入する際には本当に必要なモノなのかをよく考えてしまうようになりました。

時には失敗した買い物もありますが、それでもだいぶ無駄なモノを買うことは減ったように思います。

その中でもこのキンドルは本当に購入して良かったと実感してるモノです。

現在、紙の本をよく購入する方、家の中が本で溢れている方、本棚がけっこうなスペースを占領してしまっているという方には本当にお勧めしたいです。生活が変わるレベルです笑

しかし、人によっては電子書籍が合わないという方もいてキンドルを使ってみたけど結局、紙の本がいいよ、となる人もおられるようなので、あしからずということで。

目にやさしい

キンドルペーパーホワイトはペーパーホワイトという名前が入ってるとおり、本当の紙の本を読んでるみたいな画面です。

パソコンやスマホの画面をずっと見ていると、目が疲れてくることはありませんか?

キンドルペーパーホワイトを使っていても、あまり目が疲れることはありません。

というのも、ブルーライトではなく、直接目を照らさないフロントライト方式を使っているため、暗いところでも読むことができて、なおかつ目が疲れにくい仕様となっています。これはうれしいですよね。

しかもくっきりとした文字で、紙の本と同じように美しい文字で読みやすいです。

そして、マットなe-inkスクリーンを採用されて太陽の光を反射しないので外出先でも問題なく読むことが出来ます。

字の大きさを変えられる

文字の大きさも自在に変えられますので、紙の本の字が見づらいという人でも、難なく読めます。これは電子書籍ならではですね。

辞書機能

これも便利機能です。よく本を読んでいると、むずかしい言葉が出てきて意味がわからないことありませんか?

私は、学がないもので、そんなことがよくあるんです。そんな時に便利なのが辞書機能です。

本を読んでいて、わからない言葉が出てきたら指でその言葉に触れて線を引くと言葉の意味が表示されるんです。

これも私にとってはうれしい機能でしたね。以前までの紙の本だと、わからない言葉が出てきてもそのままスルーしてしまって、何となくわかったような気になっていましたが、この機能があることで、読書と勉強とを同時にしている気分になれます笑

ハイライト機能

この機能も個人的によく使ってしまいます。

この機能は気になった文章や、お気に入りの文章にマーカーを引くことができる機能です。

私は、本を読んでいる時に覚えておきたい文章や、素敵な表現だなぁと思う文章にハイライトを使っています。

個人的には、小説であれば、何てことのない文章にマーカーを引いていることが多いんです。

少し見返してみると、今読んでいる小説が、「正欲」という作品なのですが、「愚痴をさらに重ねる」とか「若いころは筋肉でコーティングされていただろう豊橋の太ももは、さらに開けたゼリーのように、電車の座席にびったりと広がっている」とか、今見ると自分でもなんで?と思うところにマーカーが引かれていたりするので後で見返すと、ちょっとおもしろいです笑

もしかすると、後に歌詞を書く時なんかに引用されているかもしれません。(たぶんないと思います)

他にもメモ機能なんかもあったりしますね。この機能はすみません、私は使ったことないですがおそらく便利な機能だと思います。

防水機能

これも大変良いです。キンドルペーパーホワイトは防水機能がついてるので、例えばお風呂に漬かりながらゆっくりまったり読書ができる。入浴時間がさらに贅沢な気分で過ごせたりします。

私は今のところお風呂で読書するということはないのですが、人によっては半身浴などでゆっくりと入浴する人にはお風呂で読書するのは至福に感じるかと思います。

いつでも本が購入できる

キンドル生活において画期的だったのが、欲しい本があれば、本屋さんへ行かずとも、自宅にいながらすぐに購入できて、すぐに読み始めることが出来るという事でした。本屋さんへ行く時間やコストもかからないのも良いですが、電子版なら売り切れることがほぼありませんし、本屋さんの営業時間なども気にせずに、夜中であろうと購入できるのは便利だと感じています。

まとめ

本棚がいらない

紙の本より1割ほど安い電子書籍がいつでも買える

とにかく読みやすい

このようなメリットを考えると価格もお安いですよね。

何より読書は人生を豊かにするものだと個人的には感じています。

是非、自己投資の一つとして購入を検討してみてもいいかと思います。

他にも、アマゾンプライムデーやアマゾン初売りなんかのセール期間で買うと定価よりも3000円以上お安く購入できることもあるみたいですね。

いずれにしても、これらのメリットを考えると定価でも十分に有益な買い物だと思います。

ということで、お勧めのキンドルペーパーホワイトをご紹介させていただきました。

ぜひ、みなさんも快適な電子書籍ライフで、読書をして知識、情報を手に入れていきましょう。

では、また。

【本棚を置かなくなった理由】

こんにちは、タクティです。

今日もブログを読んで頂きありがとうございます。

私の簡単な自己紹介です 

中学1年の頃スケボーにドはまり、18歳から31歳まで某フィットネスクラブにてインストラクター、その後、無資格でヘルパーとして病院に3年間勤める。この頃、地元の友達とバンド結成。ラップに出会う。介護福祉士取得後は訪問介護へ転職。現在は同事業所にて管理者兼サービス提供責任者に。現在もバンドは継続中。16年の結婚生活も終わりを迎え、猫と二人で暮らす齢40になる男。

さて、今回は私が本棚を持たなくなった理由について書いていきたいと思います。

もともとは、私は紙の本を読んでいました。主に小説が好きで中古の文庫本や好きな漫画なんかをブックオフで買ってきたりして読んでいました。

そして、読み終わったやつは本棚に置いてそれが増えていって・・・という具合にだんだん本や漫画が増えていっていました。それこそ一度読んだものはたまに、また読んだりもありましたが、それでも極たまにというレベル、ほとんどが本棚の肥やし状態でした。

それが、離婚を機に引っ越すことになり、そこで断捨離をしてほとんどの本をブックオフで買い取ってもらいました。
そして、YouTubeにて両学長の動画を拝見した際に、「本棚を捨てるべき理由」というのを語っておられました。実際それがほぼ決め手となり、キンドルを使ってみようと思い購入しました。今回は実際に使ってみた感想や実感や考え方など書いていきたいと思います。

電子書籍、電子書籍リーダー

本棚がいらない理由の一つとして、電子書籍リーダーの進化です。

もしかしたら、皆さんの自宅にも本棚があるかとは思います。

立派なものから、コンパクトなものまで色々あるかとは思います。

しかしながら、これらの写真に写っている本については、たった一つの端末に収まってしまいます。最近の電子書籍リーダーは容量が大きいものだと32GB(漫画数百冊、小説数千冊を保存できる)のものがあったりとか、

そして目に優しいです。スマホのように目が疲れるライトを使用していません。

そしてかなり軽いです。これはスマホくらい軽いです。

そしてバッテリーがかなり長持ちします。これは驚きましたが、なんと数週間持ちます。

こんな感じで、いつでもどこでも手軽に持ち運べるマイ本棚といったところでしょうか。

しかも、紙の本よりも1割程度お安いんですよ。セールの時もありまして、そんな時はベストセラー本でも50%~70%ほどOFFといった破格の値段で購入することができるんです。

紙の分のコストがかからない為、出版会社としても安く売ることが出来るようなんです。

価格の面でも電子書籍を選ばない理由が無くなってきているわけです。

電子書籍や電子書籍リーダーが売り出された当初というのは、端末の性能がちょっとショボかったみたいですね。購入できる電子書籍の数や種類が少なかったりといった感じで、これだけあればオッケーという感じではまだなかったみたいです。

しかし、最近はぜんぜん事情が変わってきているみたいです。

私は仕事で訪問介護をしているのですが、訪問先の利用者さんも電子書籍リーダーを今年購入されて、使ってみたところ、便利さを実感されて寝る前にベッドで読んでいるそうで、今では電子書籍しかもう読まれておりません。

私は、キンドルペーパーホワイトを購入しました。

小説や、自己啓発系の本も購入して読んでいます。紙の本は買わなくなっています。

もしかすると電子書籍では売っていない本があったり、電子書籍では読みにくい本があるかもしれません。写真がメインの写真集や雑誌などは、もしかすると読みにくいかもしれませんね。

雑誌をメインで普段から購入して読んでいるんだ、という人には、タブレット型の端末で雑誌のサブスクリプションを利用されるといいかもしれません。月々1000円以内ほどで様々な雑誌が読み放題といったものもあるそうです。

場所を取らなくなる

実はこの考え方は私としても、あまりしてこなかったのですが、よくよく考えたら、本棚や、本というのはすごく場所を取っている物であったと断捨離をして感じました。

家具の為にかかってくる家賃という考え方です。

机、イス、棚、ベッドなどなど・・・

もしもみなさんが、21㎡の1Kのワンルームマンションに住んでいるとして家賃は7万円だとします。

この場合3㎡につき1万円の家賃がかかってくるそうです。

そして本棚を置くとなると、本棚のスペースと本を取り出す全面部分のスペースを確保しておかなければいけません。となると、本棚で1㎡~1.5㎡のスペースが取られてしまうので、毎月あたり3000円~5000円程を本棚に使っていることになります。

月3000円~5000円と言えば・・・

格安SIM(月3000円程)が使えますよね、私はちなみに楽天モバイルに変えました

あと優良な掛け捨ての生命保険に加入できたり(月3000円程)

水道代、電気代、ガス代、どれかをまるまる支払えるかもしれません。

そんなレベルのお金なんですね。

これを、不要な家具の為に毎月、払っていると思うとすごくもったいなく感じてきませんか?

もしかすると1年に1度も触らない本の為に、本棚を購入してそのスペースを確保している。その分の家賃も発生しているわけなんです。

もしも不要な家具を置かなくなれば、今よりも小さな部屋でも暮らすことが出来るようになって、今よりもより家賃が安いところに移れるかもしれません。

しかも、家賃の予算が変わらないという前提なら、今の部屋よりもグレードアップできるかもしれません。築浅だったり、人気設備を兼ね備えていたり、

それからもっと立地のいい場所に移れたりするかもしれません。駅近とか、

物を置く場所がいらなくなることで、結果的に今よりもいい住環境になることは間違いないとみていいでしょう。

結局のところ皆さんの生活に影響を大きく与えているのは、良くも悪くも「モノ」なんです。

本当に必要な良いものだけを使えば、家計にゆとりが出てきて生活も豊かになりますし、反対に、本当は不要な生活に必要のない無駄なモノを買えば生活がきつくなり生活が苦しくなります。

このことに気が付いて、不要な家具を手放していくと、次の居住地を探す際にかなり効いてくるはずです。モノが足かせとなってよりいいところに住める機会が失われることは、本当にもったいないです。

時代が進化していくと共に今まで絶対に必要だと思われていた物を手放していく、時代と共に常識も変わっていきます。そうやって変化に合わせて、生活を最適化していく事でどんどんお金も貯まっていくと思います。

管理コストが減る

本棚というのは、なんだかすぐにホコリが溜ってしまいませんか?
しかも、掃除がやりにくいんですよね、きっちり隙間まで掃除しようとしたら本をいちいち取り出さないといけないし、本の背の高さもバラバラなんで上部のところのホコリの溜まり具合も違うし、本棚自体の背が高い場合なんて、上の部分なんて掃除もスルーしちゃいませんか?

あと重くて動かすのは大変なんで、本棚の裏側なんて、ナウシカの腐海の森状態になりがちですよね。(なんか住んでいそう)

あと、陽が当たりづらいので壁にくっつけすぎるとカビの発生原因になってしまったりと、

また、紙というのはまとまると重くなるので、処分するときなんかは縛って運ぶのはけっこうな重労働にもなります。

本棚から溢れだした本なんかは捨てることも面倒くさくなって本棚以外の場所へ浸食して支配しだしたりしていませんか?
本棚を飛び出していって別の場所にまで影響を及ぼしだします。

つまり、本棚があることで、管理コストが発生しているということなんです。

掃除の手間(時間を取られる、放置するとカビやホコリで健康面でリスク)

本を捨てる手間(時間がかかる)

引っ越しの手間(お金も時間もかかる)

これらのことを意識するのも大事かもしれません。

余計な管理はやればやるほど時間単価が下がっていきます。

なぜなら、管理業務自体は、1円の生み出しません。会社での仕事においても余計なこれいるか?みたいな管理業務ありませんか?

もしも家事自体を家事代行の人に頼むとしたら掃除箇所が増えるとその分コストも上がってきます。

余計な管理業務は自分でやりたくない

とはいえ外注もコストがかかる

そういう仕事はやめてしまえばいいんです。

言うは易しですけど、これも意識しておきたいです。

でもそれが、身軽になる一番簡単な方法だと思いました。

職場ではそんな思い切ったことが出来なくても、自分の家庭内なら簡単に出来るはずですよね。

本棚は紙の本が当たり前の時代なら管理コストをかけて所有しておく意味はあったと思います。

今は明らかにそのコスパが下がっていきていますよね。

掃除は毎日発生する業務でもあります。

1年に1度しかやらない作業を改善しても、効果は知れていますけど、毎日やる業務は改善すると劇的に「満足度が向上」するみたいなんですね。

家庭内における管理業務も是非改善していきましょう。

本棚、本の処分方法

本棚を処分する場合には、まず本から処分すればいいのですけど、

とはいえ、大事な本もあると思うし、いきなり全て捨ててしまうことも抵抗があるという人もいるはずです。

そんな人の為に、本棚、本のおすすめの処分方法についてお伝えします。

本をなかなか捨てられないという人は2段階に分けてみましょう。

①もう読まない本だけを捨てる。

②ちょっと時間をおいて、残った本を捨てる。

①でいらない本を捨てて隙間が出来た本棚を見ると気付くかも、

モノを捨てるって何か気持ちがいいかも?
捨てたけど全く問題なかった、読まない本ばかりだったと、

この実感が得られれば、②で本を捨ててしまう事にも抵抗がなくなるかもしれません。

本を縛って捨てることに気が進まない方には、売ってしまうのもお勧めです。

ブックオフの買い取りサービスでは段ボールに詰め込んでおけば宅配業者が家にとりに来てくれて、本だけではなくCD、ゲーム、家電なんかも買い取ってくれます。

この際、一気に全部まとめて売ってしまってもいいかもしれませんね。

これは、高く売るってゆうよりも、捨てるより売った方がまし、という考え方のほうがいいです。

縛るよりもダンボールに放り込んだほうが楽だし、面倒だから業者にとりに来てほしい。

メルカリ等で一冊ずつ売るのも面倒だからいっきに処分したい。みたいな感じで楽して少しお金も入る、みたいな感覚でいいと思います。

不用品がなくなって、お金も入る。これはラッキーでしかないですよね。

どうしても残しておきたい本がある場合は

電子書籍でもう一度購入するのがオススメです。

何度も読み返したい、大切な本は電子書籍リーダーに入れておけばいつでも読み返せます。

不用品を売却したお金で購入してもいいですね。

基本的には紙の本は全て捨ててしまいましょう

迷った時には、1年間1回でも読んだかどうかで判断しましょう。

ほとんどの場合は読んでいないでしょう。

いつか読むかもしれない本はきっと2度と読みませんw

もしも大事な本があればこれを読んでほしい人へあげてもいいかもしれません。

どうしてもまた読みたくなったら電子書籍で再度買えばいいと思います。

その方がトータルして無駄な家賃や、他のエネルギーを使うよりコスパが良いですね。

本棚の中身が無くなったら次は本棚の処分です

お住いの地域のルールに従って粗大ごみとして処分してくださいw

もし燃えるゴミ、燃えないゴミ扱いならば普通に捨てる

粗大ごみ扱いなら地域の粗大ごみセンターへ連絡しましょう

また、粗大ごみを捨てる時には大抵、数百円の料金がかかります。

ただ、この料金をケチってもっと大きなコストを負担し続けないようにしましょう。先に述べた通り不要なモノを持ち続けるだけで様々なコストがかかってきます。ここは思い切って処分したいところですね。

粗大ごみを無料で回収してくれる民間の業者もあるみたいなんですが、何かと怪しげなウワサも聞きます。結局なんだかんだ料金を請求されたり、家の中の他のモノをもっていかれたり、貴金属類がないか聞かれて、ないと言ったら回収してくれなかったり、といったトラブルもあったりするみたいですので、自治体のサービスを使うことをお勧めします。

紙の本、本棚の処分が終わったらどう感じるか

他にも処分するものがないか?もっと処分したい!

置いてあるだけでほとんど使っていない物や新たなサービスで代替が可能なモノなど、

こういうモノが意外とたくさんあったりします。

「整理整頓を制する者は、蓄財を制する」

この機会にしっかりと見直しをしてみて、生活を整えていきましょう。

次回は私が今使っている電子書籍リーダーなんかもご紹介していきたいと思います。

では、また。

【冷蔵庫は必要か?】一人暮らし3ヶ月

こんにちはタクティと申します。

私は、今年の3月に離婚をしました。それを機に1人暮らしをしています。あ、相棒のトム(ねこ)と一緒に暮らしています。

そして、引っ越しをした際に持ち物の断捨離をしました。それからは、固定観念を無くすように心がけて、生活をしていく上で必要になったものだけを購入するようにしています。

その結果、今のところ、冷蔵庫は家にありません。

1人暮らしをして3ヶ月経ちましたが、率直な感想として、私的に困ることはありませんでした。そんな私の生活してきた上で感じたことを今回は書いていきます。

冷蔵庫がない暮らし・感じたメリット

①電気代の節約になる

これは当然のことですが、冷蔵庫がないので電気代がかかりません。

では、冷蔵庫っていったいどれくらいの電気代がかかっているのか?実は家の中で使う代表的な家電の中で消費している電力は最も大きいのだそうです。

当たり前ですが冷蔵庫は一度購入して家の中に設置すると、24時間365日四六時中稼働し続けます。それが、あるとないとではその差は言わずもがな歴然ですよね。

調べてみると、一人暮らし用の冷蔵庫での年間の電気代は6000円~8000円ほどだそうです。6000円だとして、12ヶ月で割ると1ヶ月500円ほど、そう考えるとそんなに高くはないと感じるかもしれませんが、電力を常に使い続ける家電が家に無いというだけで、少し気持ちが軽くなった感じがします。

あと、実感してることは、無駄遣いをしないかと思います。

きっと冷蔵庫があると、何か買って帰ると思いますが、ありませんので買って帰ることはありません。常温で置いておける物は限られています。

それに冷蔵庫に保存していたとしても一人だと結局食べきれずに結局、賞味期限をこえて処分するなんてこともあるでしょう。

②その日に食べきる

食材の保存ができないので、その日に食べたい物を食べきれる分だけ食べます。

もしも冷蔵庫があると冷蔵庫に残っている食材を無駄にしないように残り物ありきで献立を考えるため、その日に食べたいものを食べれないことだってあるかもしれません。

そもそも私は自炊をほとんどしませんので、献立を考えることはありません。

1日1食生活となった私は、外で食事を済ませますので、台所も汚れることはありませんし、生ごみもほとんどありません。

食材の保存はできませんが、今日、一番食べたいものを選んで食べる、ということはある意味贅沢な気分ですし楽しくもあります。

③冷蔵庫のスペースが解放される

冷蔵庫という大きな家電が一つないだけで、かなりのスペースが生まれます。

圧迫感もなくなり、その分気持ちがスッキリして楽に感じます。冷蔵庫があるとないとでは全然違うと思いました。

本当なら冷蔵庫を設置すであろうスペースを有効活用して、私はゴミ箱と猫のエサや道具などを入れておくバケツを置いています。

④食品、食材ロスがなくなる

冷蔵庫があることで、食品、食材を保存しておくことができます。とても便利なことではあるのですが、買いだめなどが出来てしまうことで、けっこうな確率で食品食材ロスが生まれます。私は普段ヘルパーをしていて高齢者の自宅に訪問して介護をしているのですが、生活援助の支援で調理や掃除もします。冷蔵庫を見たときに食べきれなかった食品食材を処分することがよくあります。やっぱり食べ物をゴミ箱に捨てるといことは気分がいいものではありません。

冷蔵庫がないってだけで、その日に食べきれる物を買うか、常温保存ができるものしか買わなくなります。缶詰とか乾きものとかでしょうか、一人暮らしをして3ヶ月、私は食べ物を捨てたことはありません。

⑤ビールを飲む量が格段に減った

みなさん、お酒は飲みますか?私は、ビールを飲みます。

冷えたビールっておいしいですよね。ビールはやっぱり冷えているからこそおいしいと思います。冷蔵庫があるとやっぱり、いつでもビールが飲めるようにビールを買い溜めしておくと思うんです。

冷蔵庫を置かない生活になってからは、私が飲むものは、基本的には常温でも飲めるような水くらいになりました。ビールが好きな私もさすがに常温のビールは飲む気になれません。

ただ、ビールが全く飲めない生活になるわけではなく、近所のコンビニでビールを買って飲むこともできます。飲みたくなったらお店で買って、持って帰ってきて飲めばいいかなと思いました。冷蔵庫の中にビールが常にある状態は健康的にもあまり良くないと思いますので、身体にとっても良い生活になるはずです。

冷蔵庫がない生活・感じたデメリット

これを言うと、もともこもないのですが、私自身は冷蔵庫がない生活を3ヶ月ではありますが、今のところ支障は感じていません。しかし、これは人それぞれで生活習慣にも左右されるところだと思うので、デメリットを考えていきたいと思います。

①冷たい飲み物は家で飲めない

当然のことながら、家に冷蔵庫がないと冷たい飲み物は飲めません。人によっては冷たい飲み物が飲めないなんて苦痛でしかない場合もあるでしょう。

私としては先に述べたように、家では、ほとんどが常温の飲み物かもしくは、豆から轢いて淹れるコーヒーを飲んでいますので、冷蔵庫がないことによる不便さは感じていません。

②食材が保存できない

ここで言う食材は要冷蔵のもの、卵や野菜やお肉など常温保存が厳しい食材です。冬場だとギリギリいけるかもしれませんが、夏場の常温は絶望的ですね。

私は卵を買ってきてその日のうちにゆで卵にして2日に分けて食べますが、自炊ということをほとんどしないので、少しでも食費を浮かして自炊を考えている人は冷蔵庫が必須となるかもしれません。基本的に買ってきた食材はその日に使い切り食べきることを意識しておけば冷蔵庫がなくても大丈夫かもしれませんが、これも難しそうですよね。

私は、ほぼ1日1~2食にしてほぼ外食で済ませていますが、そこまで食費の面では気になりません。

冷蔵庫なし生活の考え方

私の場合は、引っ越しをきっかけに生活に必要な物を買っていきましたので、今の考えに至りました。今すでに冷蔵庫を持っている人がいきなり冷蔵庫を手放すことは難しいでしょう。というかできないと思います。

ただ、冷蔵庫なし生活に興味がある方やすでに持っているけど必要さを感じていない方、冷蔵庫があることにストレスを感じている方へ、冷蔵庫なし生活の考え方をお伝えします。

①街のコンビニやスーパーにも冷蔵庫はある。

冷蔵庫なし生活を始めて思ったのは、コンビニやスーパーに行けば食料を冷蔵庫にいれて冷やしてくれています。それを買えば食料は手に入ります。

これは住んでいる環境にもよります。近くにコンビニやスーパーがないという人もおられると思いますが、

街へ行ってコンビニやスーパーで食料も手に入るし、冷たいものだって飲めなくなるわけではありません。

家で保存できなくなるだけで、街ではいつでも手に入ります。

もしも、家にお風呂がない人でも銭湯へいけばお風呂に入れるし、スポーツクラブなんかでもお風呂に入れます。

街も自分の家の延長上にあると考えれば少し感じ方も変わるかもしれません。

もちろんその都度、お金がかかるのも事実ですが、家に物を置かなくてもよくなります。物がなくたって問題なく生きていくことができることに気がつくことができます。

あの大きな冷蔵庫がない、というだけで私は、物理的にも精神的にも身軽に感じます。

②オートミールを始めました

冷蔵庫なしの生活をするにおいて、デメリットは食材の保存ができないことは、先に書いた通りです。食材の常温保存ができて、健康的にもいい便利な食材を調べたところ、「オートミール」に行きつきました。

オートミールとはオーツ麦というのを乾燥させたものです。グラノーラなんかの原料となる食品ですね。今ダイエットをする人たちの間でお米に代わる新たな主食として、注目されている食材だそうです。

調理法も簡単でアレンジレシピも調べるとたくさん出てきます。

お米よりも栄養価が高くて、血糖値の上昇も穏やかで、何より魅力的なのが安くてスーパーなどでも手に入ります。

ヨーグルトに入れても良し、お水と混ぜてレンジでチンするも良し、

私はこのオートミールをよくホットケーキにして食べています。

卵2個とオーツ麦とバナナを細かく刻んだものをボウルに入れてかき混ぜます。それを熱したフライパンで適量焼くだけです。ハチミツをかければ、よりいっそうおいしく食べられます。

調理時間も短くて栄養価が高くて、ダイエットにもおすすめします。

オートミールについてはまた別のブログで紹介したいと思います。

冷蔵庫なし生活・まとめ

ここまで、いかがでしたでしょうか?

私としては、経済的に、健康的に、精神的に、良い面があると今のところ感じています。

しかし、これが1年後とかなると、また考え方も変わっているかもしれませんが、今は本当に生活に支障は感じていません。

最初はさすがに冷蔵庫はいるでしょう?と思っていましたが私の思い込みでした。

やってみると案外、快適にすら感じています。

みなさんの中にも、無理ー!と思ってらっしゃるかもしれませんが、それは単なる思い込みなのかもしれません。

何事にも固定観念は無くしたほうがいいかもしれませんね。

冷蔵庫なし生活に興味がある方の参考になってもらえたら嬉しいです。

【超 筋トレが最高のソリューションである】紹介!

皆さんこんにちは、タクティです。

私の簡単な自己紹介です。
  • 中学1年の頃スケボーにドはまり、18歳から31歳まで某フィットネスクラブにてインストラクター、その後、無資格でヘルパーとして病院に3年間勤める。この頃、地元の友達とバンド結成。ラップに出会う。介護福祉士取得後は訪問介護へ転職。現在は同事業所にて管理者兼サービス提供責任者に。現在もバンドは継続中。16年の結婚生活も終わりを迎え、猫と二人で暮らす齢40になる男。

本日はこちらの書籍のご紹介です。

「超筋トレは最高のソリューションである」

すごいインパクトのあるタイトルから思わず読んでしまいましたが、私は10年ほど前までスポーツジムで働いていた時期もあって、今も自宅で筋トレはやっていたりします。

なのでこの本のタイトルからして興味津々なわけです。

今回も私が読んでみた感想や、要点などまとめたものをご紹介させていただきたいと思います。

結論から

というか、もうタイトルで結論が出ているわけなんですが、

一言でいうと、

「筋トレこそが全てを解決する」「だから筋トレをやりましょう」

こんな感じの結論がでております。

という結論がでているのは、著者のテストステロンさんは、筋トレによって人生を大きく変えた方だそうです。

こちらのテストステロンさんは今ではTwitterのフォロワーが100万人以上いて、とにかく言葉一個一個の重みがある、言ってみれば筋肉インフルエンサーなわけです。

テストステロンさんは書かれております。もともとは何の取柄もないタダの肥満児であったと、この本で語られています。

体重は110キロと、かなり太っておられたそうなんですが、高校生の時にアメリカへ留学されたそうです。その時に決心されて筋トレを始めたそうです。

筋トレについて1から学んで、そしてそれを実践するということを繰り返していき、なんと約40キロのダイエットに成功されたそうです。

そこからは人生が面白いように好転していくという体験をされたそうなんです。

その筋トレによって人生を一変させたという経験があったからこそ、今では

「筋トレは人生を変える」「筋トレは最強のソリューション」

という信念のもと様々なメディアにて、筋トレの啓もう活動をされていて、この本でも、その一貫ということなんであります。

成功体験からの情報発信

こう聞くと、勢いに任せた、成功体験からくる単なる情報発信なんだろう…

と思う方もいらっしやるかもしれません。

正直なところ、そういう部分もあるかと思いますが、テストステロンさんの発信はそんな勢いもあって感情が乗っているところが面白いところでもあります。

しかし、ちゃんと科学的視点も取り入れているところが、いいなぁと思いました。

きちんと、早稲田の大学院の最新のスポーツ科学を研究されている「久保孝史先生」が監修されていて、科学的根拠体のメカニズムに対する知識を元に丁寧に解説してくれておりますので、根拠や裏付けもしっかりとれているので、安心して読み進めることができました。

そんな訳で、私が、今回のブログで最もお伝えしたいことは、

テストステロンさんの熱い情熱と、久保先生の確かな知識を掛け合わせて書かれたこの本の

ただマッチョになるだけじゃない、筋トレによるメリットと、過去にスポーツインストラクターをやっており今も週に2回は筋トレをしている私タクティが思った、感じた感想、この2つをなんとか、筋トレの魅力がわかるようにお伝えしていこうと思います。

筋トレのメリット

わかりやすいところは、

スタイル体格が良くなります。

シンプルに太っている人は痩せますし、ガリガリに細すぎる人は体格がしっかりとしてくるので、結果的に男としては良いですよね。

単純に異性からモテるようになりますよと、本書では言われています。

もちろん男としてだけではなく、これは私の主観もありますが、何もされていない人よりも、何か運動をされていて体型が維持出来ている人の方が、いいなと思います。

芸能人でいうと、ローラさん、中村アンさん等、何となく今の時代だとモテるような感じがしています。

テストステロンさんはおっしゃられています 筋トレはモテスパイラル を生み出すと、

まず筋トレをしていい体になると、自分のことが好きになります。そして思い切って異性にアプローチできるようになり、結果として、モテだしますと、

そして更に自信が生まれて、筋トレ以外のことにも積極的に挑戦するようになります。

そして筋トレ以外のこともいろいろと成長するようになってきて、その結果、自分がポジティブな思考になっていくようになります。すると、そんな自分の周りに集まってくる人もポジティブな人達が集まってきて、人生が最高になっていき、人生が最高となっている人は更にモテていくというわけです。

こんな感じで筋トレが起点となって、モテスパイラルが巻き起こっていくと、テストステロンさんは語っておられました。

スタイルが良くなってモテるという観点もありますが、他にもアンチエイジングという老化防止の効果も筋トレにはあるようなんです。

詳細は割愛しますが、老化の主な原因として、運動機能の低下が言われています。

人間とは何も運動などをしなければ、30歳ごろをピークに運動機能が下がっていってしまいます。ただ、それでも筋トレをすることで、低下していくのを食い止めることもできますし、何なら、高めていくことだってできるんです。

ちなみに、今まったく運動経験のない40~50代の人でも今から筋トレを始めても、遅くありません。なんと60歳前後でも筋肉量を増やすことができた、という研究結果がるようなんです。

他にも骨や肌や記憶力にも筋トレはプラスとなる研究結果が出ているようですので、アンチエイジングのためならば、高いサプリメントなどを飲むよりも、安全かつ正しい方法で筋トレをする方が良かったりもします。

最も伝えたいメリット

私として最もお伝えしたい筋トレのメリットは、モテるとかアンチエイジング効果ではなくて、自分たちのメンタル、精神状態においても筋トレはプラスの効果があるというところです。

テストステロンさんはこの本の中で、「死にたくなったら筋トレをしろ」ほかにも「手首を切るくらいなら、自分の筋繊維を切れ」とインパクトのある名言を残されていました。

あとこんなこともおっしゃっていました「自尊心と筋肉は兄弟のようなもの」なんだと。

他にも筋トレをしていると今まで上げることの出来なかったダンベルやバーベルを上げることができたり、腹筋が割れてきたり、周りの人から体の変化に気づいてもらえたり、と筋トレそんもの自体はきついものではあるんですが、がんばったそのあとの自尊心をぶち上げてくれるイベントが目白押しなんです。

いつも落ち着いた幸せなメンタルでいるためには、自分を好きになること、自尊心がすごく大事になってきます。なのでその自尊心と兄弟でもある筋トレを今すぐやりなさい、とテストステロンさんはおっしゃっていました。

久保先生も科学的な根拠も踏まえて、筋トレはメンタルヘルス、私たちの精神状態にポジティブな働きをするホルモンを分泌するんだとおっしゃっていました。

ここは諸説あるようなのですが、筋トレは主に3つのホルモンを分泌してくれるそうです。

①やる気や闘争心にポジティブな働きがあるテストステロン

②心を落ち着かせる安定させるセロトニン

③高揚感や興奮や幸せや快楽を感じるドーパミン

これらのホルモンを分泌してくれるので、この3つのホルモンでメンタルも整っていくわけです。

確かに思い返してみると、筋トレをがんばってやっている人たちって何だか元気で、何となく幸せそうだなーと今思えばそう感じますねぇ

冷静に考えてみて、筋トレで元気で幸せ!ってもしかしたらバカっぽいって見られるかもしれないですけど、自分が幸せって思えていたら、嫉妬や恐怖を感じないし、他人がどう思おうが、メンタルが安定してるってすごくいいことだと思います。


筋トレって、痩せるとか、マッチョになるとかそんなイメージかとは思うんですが、実は私たち現代人が抱えているメンタルの問題も解決してくれるんです。

つまり心身の健康、心と体のどちらも健康にしてくれるんです。これって社会で生きる全ての人にとってとても大事なことだと思います。

どれだけ優秀な人材であったとしても、体がボロボロで心もガタガタだと、ベストなパフォーマンスを出すことができないと思います。

だからこそ、世界で活躍するグローバルエリートと呼ばれる人たちは筋トレを欠かさないそうです。例をあげると、

アメリカの元大統領のオバマやFacebookの創業者マークザッカーバーグとか、世界有数の金融機関シティグループのマイケルコルバットも筋トレを欠かさずしているそうです。

他にもあげだすとキリがないほどいるかとは思います。

そんなグローバルエリートたちだけではなく、日本に住んでいる私たちも、体とメンタルのどちらも整える必要があるかと思いましたので、筋トレのメリットとしてメンタルにもプラスの効果があるということをお伝えしたいと思いました。

タクティ的ポイント

ここまでで読んで頂いて、筋トレを自分もやっていこうかなーと考えている方へ、

元スポーツインストラクターでもあった私タクティが筋トレを出来るだけ継続させていくポイントを紹介したいと思います。

ジムで働いていたからこそよくわかるんですが、最初スポーツクラブに入会した時ってがんばろうって思って決意されているので、最初の1週間は本当にがんばってジムに来るんですが、

なかなか継続して2週間、3週間って継続しにくいんですね。そして3ヶ月を目安に来なくなって退会するってパターンをたくさん見てきました。

筋トレや運動って基本的にキツイものなので、よっぽどドM気質な人を除いて、継続しにくいモノなんです。

筋トレは大事だと頭ではわかっているんですが、今日はやめておいて明日いこうかなーとか、気持ちが揺らいでしまうことがあるんですよね。そんな気持ちもすごくよくわかります。

継続するポイントとして、

①時短をする。

まず準備の時短です。これはけっこう大事だと思っています。続かない人がやりがちなのが、筋トレいこうかなー?と考えてしまうことです。着替えや、タオルや靴など準備しているうちにだんだん気持ちが乗らなくなってきて、やめとこーとなりやすいです。

まずは、筋トレ行くかどうかを迷わないこと、これを考えてしまうことで、他の筋トレ行かない理由を探していってしまいます。

なので、対策として最初からスケジュールに組み込みます。何曜日は必ず筋トレをする。と決めておきます。あと準備についても出来るだけ家から近い、通いやすいジムに入会する。靴もジムに預けるようにしておく。荷物も最低限の物だけにしておく。こうして出来るだけジムへ行くという心理的なハードルを下げておくことで、継続しやすくなるはずです。

極論になりますが、一番いいのは自宅で筋トレをすることが心理的ハードルを下げられると思います。私は完全に自宅トレーニング派です。上級者になると物足りなく感じますが、初級者にとっては自重トレーニングという自分の体重をかけてのトレーニング、腕立て伏せやスクワットなどでも十分に効果は得られます。この自宅トレーニングが一番準備など必要ないので、継続しやすくはなりますね。

②トレーニングの時短

二つ目はトレーニングの時短ですね。トレーニングをただ長くやれば、やってる感はでるのですが、継続が難しくなりますし、実は筋肉的にも効果が弱くなるようです。

オススメとしては1時間くらい、最初は30分程度でもいいです。

なんかちょっと物足りないなぁくらいの感じで終わらせてしまいます。

1回40分程度にしておいて、週に2.3回行く、その上でやり過ぎない、物足りないらいで終わらせるところがポイントです。

ここが大事だと思っていまして、ヘトヘトになるまで追い込んでやってしまうと、次トレーニングをやろうとしたときにヘトヘトになったトレーニングの辛さを思い出してしまって、結果、継続しにくくなってしまいます。仕事なんかで疲れているのに、またあんなにキツイことするのかーと思ってしますと誰だって続かないですよね。

なので特に仕事のある平日なんかはネガティブな気持ちにならないように、毎回少し物足りないくらいで終わらせることが継続させるポイントになります。

あと、どのトレーニングをやろうかなー等考えることも、その迷う時間で更にトレーニングから遠のいてしまうので、筋トレの知識がある方でなければ、最初は必ずジムにいるトレーナーに教えてもらうことをお勧めします。

特に正しいフォームやどのトレーニングを何回、何セット、重さなど、最初にメニューを組んでもらうこともいいでしょう。ここはほんとに大事で、正しいやり方でなければ、効果が出にくいというのと、効果がでなければ、もうやめてしまおうと、続かない原因となってしますので、初めはぜひ基本を教えてもらってから筋トレを始めるようにしましょう。そしてその知識を元に1時間以内の物足りないくらいで終わらせるようにしましょう。これをすることでかなり筋トレも継続しやすく効果も出やすいかと思いますので意識してやってみてください。

まとめ

筋トレこそが全ての悩みを解決する

だから筋トレをしよう

効果としてモテるやアンチエイジングもありましたが、

その中でもメンタルにおよぼすメリットについて書いていきました。

自尊心、自己肯定感を高めるといった効果もあり安定した落ち着いたメンタルになる。

継続がしにくいので、①準備の時短と②トレーニングの時短を意識する。

とはいえ、私も休日とかおうちで猫とダラダラ過ごして何もしない日だってあります。

何もしないので体は休まったはずなのに、なぜか何もしなかった、休日を無駄にしたという罪悪感みたいなものを感じてしまうこともあるんです。

そんな時こそ筋トレがいいと思います。

何もしなかった日でもジムや自宅ででも筋トレさえすればスッキリしてがんばった感がでますので、だらけてしまった休日でさえも許せてしまいますので是非やってみてください。

というわけで今回はテストステロンさん著である「超 筋トレが最高のソリューションである」をご紹介させていただきました。

私も今日から改めて決意して筋トレ継続していきたいと思いますので一緒にがんばりましょう!
では、また。

【彼の名前はトム】

私は猫と一緒に暮らしています

彼の名前はトム。

今年で3歳になります。

手足が白くて、肉球はピンク色をしている。いわゆるキジトラという特徴的な毛の模様をしています。耳の先だけちょんと毛が立っているのも特徴的です。

最近食欲が更に増してきて、少々首回りに脂肪が付いてきたのが私は気になりますがトムはそんなこと全く気にしていない様子です。

生活習慣は、典型的な夜型のネコで、夜になると、遊べ遊べと、にゃーにゃーうるさくなります。

昼間は寝ていることが多いせいか、夕方に私が仕事から帰宅すると、さぁ!今から遊ぶんだよな!と言わんばかりに、にゃーにゃーと鳴き出します。

おもちゃを使って有り余った体力を使い切るくらい走り回って遊ぶのですが、すぐに飽きて、今度は私が相手をしてくれなくなってしまいます。

引っ越したばかりの部屋の壁は爪とぎに使うし、毛が大量に抜けて1日に何度もクイックルワイパーで掃除をしています。布団にもコロコロを日々転がし続けています。

こうして、今もブログを書こうとパソコンに向かいだすと、かまってくれアピールなのか、邪魔ばかりしてきます。

パソコンのキーボードの上をゆうゆうと歩き、暗号のような文字がブログに羅列していきだします。やがてどこかのページにぶっ飛んでしまいトムが横断し終えたら元の状態に戻していく作業を始めます。

本当に、一緒にいるとたくさん迷惑をかけられてしまいます。

そんな彼の名前はトム。

私はトムにこれまで何度も救われてきました。

ネコという生物

彼との出会いは、ある5月の夜、家にいると外から猫の鳴き声が聞こえてきました。

鳴き声のトーンから子猫のあの独特な弱弱しく頼りのない鳴き声でした。

気になって、外にでて鳴き声の元を探って、何とか辿っていくと、家の前に停めていた車から聞こえてきていました。

どうやら車のボンネットあたりから聞こえてきます。

これは、たまにニュースなどで見かけるボンネット猫だと思いました。

それから、すったもんだあって何とかボンネットを開けてエンジンルームに手を突っ込んで、油まみれになったその猫を掴んで取りだしました。

生後1ヶ月ほどの子猫、ススやら油やらで汚れていましたが、子猫なりに威嚇するように私に向かって鳴きわめいているようでしたが、もちろん子猫ということもあり、私には、その警戒心すらもかわいく感じました。

この猫にトムと名付けて一緒に暮らすことにしました。

これがトムとの最初の出会いでした。

友人でもあり家族

相手は猫がゆえに、人の言葉は通じないし、猫が発する言葉も全く理解できません。

理解しあおうという考えに無理があります。だって違う生き物だから理解しあうことなんか無理に決まっています。

でも、なぜか私は毎日トムに対して、人間に話すかのように声をかけています。

何でしょう、友人に話すように、家族に話しかけるみたいに、家に人が居るかのように喋っています。

彼は友人なのか、家族なのか、どっちでもあるような、どっちでもないような、

この様子を誰かが見たらどう写るのでしょうか?

言葉が理解できる訳ないのに、話しかけている…人間が猫に…

ある種、異様に感じて見えるかもしれません。

でも、私はトムに話しかけていますし、トムも相変わらずにゃーにゃーと今も私に、何か話しかけてきています。

仕事から帰ってきて、疲れていますが、お構いなしです。

痛みも苦ではない

それと、トムはとにかく噛みます。噛みつきます。

抱きかかえた手に嚙みつきます。ブラシでトムの毛を整えている私のその手も噛みます。

なんなら私の手に噛みついたまんまの状態で眠りにつくこともあります。

こうなると、起こすと悪いかなと思い私は片手をトムに奪われた状態で何とか他のことをします。

人間、何とか片手でも大体のことは工夫すれば出来るもんですね。

噛みつかれたことによりトムの歯形がくっきりと手に残ってそこがヒリヒリと痛みます。

あと、トムがいつも噛みつく箇所があってお気に入りなのか、感触が良いのか、親指と人差し指の間にある少したわんだ皮膚を噛むのが好きなようです。

私としても、ここならあまり痛みが感じにくいので、不思議と苦ではないと思っています。

きっと猫が本気の力を出して噛みつけば血も出るだろうし、キズも残るでしょう。

でも、いつもキズが付くことはありません。

きっと彼なりに手加減して噛みついているからなのでしょう。

食う、寝る、遊ぶのループ

そんな手のかかる友人なのか、家族なのか、彼と私は一緒に暮らしています。

そんな彼は割と留守番も得意なようで、一人になった時間も大切に使っていると思います。

お腹が空いたらご飯を食べて、眠たくなったらお気に入りの毛布で眠る。

たまにテレビも見たり、輪ゴムやネズミのおもちゃで走り回って遊びます。

遊び疲れたなら、また眠ります。眠りから目が覚めて、お腹がすいたら私にご飯を要求してきます。

まさに、食う、寝る、遊ぶの無限ループです。

人間だったなら、これはきっと成功者の暮らしだと思います。

彼は、部屋に設置しているキャットタワーの最上段から窓の外を眺めるのが日課となっています。

向かいのマンションの住人のことについては、たぶん私より、彼の方がよく知っているかもしれません。

もしも、彼がヒトだったなら、きっと仲良くなれなかっただろうと思います。

こんな性格や態度で、ましてや、一緒に暮らすなんてことは無理だったでしょう。

今年の3月に私は、離婚をして引っ越しをして新生活を迎えました。そんな日でも彼は私の隣にいました。

頬を私の肘にこすり付けてきています。

そんな彼に私は今日もまた、救われています。

【サーキュレーター】買って良かった物

どうもこんにちはタクティです。

さて、今回は私が最近買った物のご紹介をしたいと思います。

以前のブログにも書いたことがあるのですが、

私は最近引っ越したのですが、それを機に持っていた持ち物の断捨離を思い切ってしました。

断捨離をしてとてもスッキリした経験もあり、

それ以降は、買い物をする際には、今の自分にとって本当に必要な物かどうか考えて買うようにしています。つまり、無駄遣いしないように心がけるようになって、実際に出来るだけ物を減らすようにしています。

そんな中、例年よりもかなり早く梅雨に突入してしまいました。窓を開けて過ごすことが多い私は、最近のムシムシな日々が苦手で、だんだんときつく感じてきていました。そこで、なにかいいアイテムはないかと調べていたらいい物があったので、これだと思い買ってみました。

そこで、最近買ったサーキュレーターをご紹介します。

皆さんも夏本番を迎える前に自宅においての空調環境を整えていく事を考えてみてはいかがでしょうか?

1.サーキュレーターとは?

サーキュレーターとはお部屋の淀んでいる空気を循環させる家電製品です。

扇風機と一緒のように見えますが、見た目も、目的も少し違います。

サーキュレーターは空気を循環させる目的に対して扇風機は人が、涼をとる物としています。

みなさんはお家にサーキュレーターはありますか?

実はエアコンだけだと、お家の中やお部屋の中の温度や湿度にムラが出てしまいがちになります。そこで、サーキュレーターを使うことで、空気がしっかりと循環されて、お部屋全体が効率的に冷やすことができるんです。しかもエアコンの負担も軽くなり消費電力の節電にも有効なんですね。サーキュレーターを使わない時よりも使った時のほうがお部屋がすごく快適になりますので、サーキュレーターを使っていないと損しているかもしれません

もちろん扇風機でも代用は可能ですので、ぜひお試しください。

今回は効率的なサーキュレーターの使い方やベストな設置場所などについても書いていきたいと思います。これからの梅雨と夏本番に向けて参考にしてみてください。

2.扇風機との違いと電気代

先に書いた通り扇風機は風を直接、人の体に当てて使うという目的なので、扇風機が起こす風は優しくて広範囲に風を送るという特徴があります。

それに対して、サーキュレーターは、別名は送風機とも呼ばれており、空気を循環させるための物となります。サーキュレーターの起こす風はまっすぐ直進的に風を送るという特徴があります。

空気を循環させることで、お部屋の中全体の温度のムラがなくなりますのでエアコンとの併用で効果も格段に上がります。

また、窓を開けてお部屋の中の熱気や湿気を外に出して換気することもできます。

もう最近では、家に帰ると熱気や湿気がこもっている感じがしていませんか?

そのままの熱気がこもった状態でエアコンをつけたとしても中々お部屋の温度が下がりにくいそうです。そこでサーキュレーターの登場です。

窓を開けて、サーキュレーターを使って熱気を外に出してからエアコンをつけます。

そして、窓を閉めた後もサーキュレーターを使ってお部屋の中の空気を循環させていけば、お部屋の中の温度のムラがなくなっていき、たとえエアコンの設定温度を2℃くらい上げたとしても、ぜんぜん快適に過ごせてしまうんですね

エアコンの設定温度を2℃上げたときの電気代は約20%節約できると言われているんです。

エアコンの電気代が1時間にだいたい20円~25円くらいだそうです

これが20%の節約となると、1時間に4円~5円の節約効果になります。

ちなみにですが、サーキュレーター自体の電気代は扇風機とほぼ同じだそうで、家庭用の物であれば風量レベルを最強にしたとしても1時間に1円もかからないようです。

1時間に4円の節約として、1日に8時間、これを30日間使用したとすると、なんと

1ヶ月に約960円ほどの電気代の節約になります。

夏の期間の6月~9月の3ヶ月間使うとしたら、2880円くらいお得ということになりますね

それで、お部屋の中は快適に過ごせるようになるんです。

長期的に見ると、経済的にもお得なのがいいですよね。ぜひ参考にしてみてください。

3.サーキュレーターの効率的な使い方

そもそも空気というのは、暖かい空気は上に上がり、冷たい空気は下に溜まりやすいという性質があります。

それをうまーく空気をかき混ぜてやるといいです。

まず、夏場においては冷房によりやっぱり冷気が下に溜まってしまって、足元ばっかり冷えてしまいます。でも、上は暑いという変な状況になっちゃいます。

そして、対策としては、エアコンの風が当たるところにサーキュレーターを置いて、風の向きを水平にして、足元に溜まっている冷気をお部屋全体に行き渡らせます。

もう一つは、エアコンの反対側にサーキュレーターを置いて、対角にエアコンに風を向けて下がってくる冷気を上にあげていって、お部屋の温度を均等にするやり方とがあります。この方法としては、足元に下がっている冷気を上に上げていくことと、エアコンから出てくる冷気をお部屋全体に拡散することが出来ます。

さらに、冬場としては、暖房での暖かい空気が上に溜まっていき、足元が冷たく寒い状態になってしまいます。

この状況でも、夏場と同じようにエアコンの反対側からエアコンに対して対角にサーキュレーターの風を向けて、足元の冷気を上にあげていき、エアコンから出てくる暖房の暖かい空気を拡散していくと空気も循環します。

あとは、サーキュレーターの風を真上に向けて冷たい空気を上にあげて暖かい空気を降ろしてくるという方法があります。間取りにもよると思いますが、隣のお部屋にも空気の循環が出来る場合があります。

あとは、換気をする場合について、説明しますね。

換気においては、お部屋に溜まった熱気や湿気を効率よく外に出したい場合は、開けている窓に、サーキュレーターを向けて風を送ります。そうすることで、熱気や湿気が外に出て行ってくれて換気されます。

夏場でも朝や晩で少し涼しい日もあるかと思います。

そんな時は、窓を開けてお部屋側にサーキュレーターの風を向けて、外の空気を中にとり入れることもできます。

あとは、何となく空気が不快だなぁと感じる場合はお部屋の空気が淀んでしまっている可能性があるので、そんな時は部屋の角にサーキュレーターを設置して対角に風を向けると、お部屋全体に空気が循環してくれます。

洗濯物のお部屋干しをやる場合

これも、ちょっとした悩みかもしれませんが、季節によっては、なかなか部屋干しの洗濯物が乾きにくいということがありますよね。乾いたシャツを着た時に生乾きの匂いがしたら、テンションがさがってしまいませんか?そんな時でもサーキュレーターはお役に立ちます。

お部屋干ししている洗濯物に対して、サーキュレーターを向けて風を送ります。そうすることで洗濯物から発せられる湿気を風で入れ替えてくれるので、洗濯物も早く乾きやすくなります。

4.私の買ったサーキュレーター

私の買ったサーキュレーターはこちらです。

お値段は3900円(税込)

楽天市場というネットショップで、いろいろ探していたのですが、たくさん種類があり過ぎてどれを買っていいかわからず迷っていました。

なので最終的に、検索で[サーキュレーター おしゃれ]と検索して、今のお部屋に合いそうな物を選びました。そうです、最後は見た目で決めちゃいました。

でもこちらのサーキュレーターは4段階で風量の調整もできて、最大のレベルにするとけっこう強くて、思っていたよりも音が静かでした。あと軽くて小さいので、取っ手がなくても楽々持ち運びできるとこもいいですね

そして真上にも向けることができて、先に書いたように換気や空気の循環にばっちり使う事が出来ます。なにより、見た目が気に入っています(笑)

こちらのサーキュレーターはAND・DECOというメーカーの物でした。

私は楽天市場で購入しましたが、きっと各種ネットショップでも取り扱いがあるかと思いますので良かったらチェックしてみてください。

私はグレーを選びましたが、他にも色はグレー以外にも白とカーキがありました。どれも艶がある感じではなくてマットな質感でした。お部屋の感じと合わせて選んでみるのもいいですよね。

それにしても家電の種類はたくさんあり過ぎて、選ぶ際に迷ってしまいますよね。

人によって、機能やお値段、見た目など選ぶ基準は様々です。私は最終的に見た目で選びましたが、機能面でも全く問題なく使い勝手がよく、サーキュレーターとしてお部屋の環境を整えることに役立っていて、買って良かったなぁと思えました。

今では、雨の日のジメジメした日でも、気温が上がって暑苦しい日でも部屋の中では、本当に快適に過ごしております。

夏場だけではなく、冬場でも役立つことがわかり、1年通して使える物として長く付き合っていきたいと思います。

このような感じで、また私の買って良かったと思うモノや、逆に買って失敗したなぁと思うモノもブログに書いていけたらと思いますので、また良かったら見に来てやってください。

では、また。

【空腹こそ最強のクスリ】後編

今回は前回のブログでご紹介した本、空腹こそ最強のクスリの後編になります。

なにぶん、結構なボリュームになりましたので、2回に分けて書いていきたいと思います。

前編に関しては、またおさらいがてらブログを遡ってご覧いただければと思います。

では、後編もよろしくお願いします。

1.糖がもたらす毒!?

前回のブログでもお伝えしてきた通り、この本では食事を摂らない時間、空腹時間を16時間空けましょうと推奨しております。

それは、働き過ぎている胃腸や肝臓、内臓を休ませる為とも言われています。

詳しくは前回のブログをご参照ください。

しかし、「16時間の空腹時間を空けたほうがいい」ではなく、

「16時間空けなければいけない」と認識をしておいた方がいいかと思います。

なぜか、

「現代人は糖質と脂質を摂りすぎている」からなんです。

でも皆さん、糖って、おいしいですよね。よくお店で見かけるようになったのは、糖質ゼロや糖質オフ、あれってやっぱりどこか物足りなく感じませんか?

甘い方が美味しいに決まってますもんね

実は、あれは本能に訴えかけられていて、どうしても糖を欲するようになっているんです。

糖を摂ることで「ドーパミン」と「βエンドルフィン」の分泌を加速させるんです

ドーパミンとは、報酬系と言われており、「気持ちいい」快楽物質です。

βエンドルフィンとは、脳内麻薬とも言われていて、さらに気持ちよくさせる物質です。

そして、糖を摂ることでドーパミン、βエンドルフィンが一気に脳内に分泌され快感になり、それが本能的に組み込まれているんです。

なので、糖は中毒性があり次から次へと欲するようになっているんです。

糖は依存性、中毒性があり、大げさかもしれませんが、けっこうヤバイと思っておいた方がいいです。

糖といっても砂糖や角砂糖だけではなく、精製されている「白米」「小麦粉」「砂糖」これらが糖類と分類されます。

こんなの、毎日食べませんか?私もご飯やラーメン、甘いものも好きですし、何なら、食べたあとに脳内麻薬が出ているのを感じていましたもん

とはいえ、これらの白米や小麦粉避けて生活するのって厳しいですよね。

かなり難しいと思います。だいたい朝はパンを食べたり、食事にライスは欠かせないですよね。パスタ、うどん、パン、カレーライスなどなど、みんなが大好きな物にはもれなく糖類です。

これらを食べたらダメってなったらいったい何を食べていけばいいんだってなり、震えてきます。でもこれくらい私たちは糖類のことが好きだから摂りやすいし、摂り過ぎちゃうんです。

糖を摂りすぎるとどうなるのか?

「糖を摂りすぎると血糖値が急上昇」してしまいます。

血糖値が急上昇することで人は急激な眠気がきます。

みなさんもそんな経験ありませんか?

お昼休み、ランチを食べてしばらくすると急に眠たくなってしまうこと

午後の仕事や、学校の授業が全然集中できないこと

そんな人は、おそらく上記にあげたような精製された糖を過剰に摂取していると思われます。

もしも、心当たりがある人はこれらの糖類を意識するようにしましょう。

2.脂肪肝について

糖がもたらす病気についてですが、

脂肪肝というのは聞いたことありますでしょうか?

実はこの脂肪肝はもともとお酒をよく飲む人がなる病気だと思われていたそうなんです。

ところが、アルコールでもなるんですが、糖の摂りすぎでも脂肪肝になるということが最近、わかってきたそうです。

そして糖の摂りすぎによる余分な糖というのはどこに保存されていくか、ここが問題なんです。

余分な糖質は肝臓へいって中性脂肪となります。脂肪になるんです。

ここでポイントなのが「肝臓」にいって脂肪になるということです。

つまり皮下脂肪ではなく、内臓脂肪だということなんです。

一度は耳にしたことがると思いますがいわゆる「メタボリック」というやつですね

女性のように全体的にふっくらしているのではなくて、男性でも一見細身の人でもお腹だけボッコリ出ている人いたりしませんか?

あれが、内臓脂肪の付き方だそうです。女性は皮下脂肪が付きやすく、男性は内臓脂肪が付きやすいそうです。

どちらがヤバイか、

圧倒的に内臓脂肪の方がヤバイと認識しておきましょう。

内臓脂肪は付いているだけで慢性的にカラダに炎症を引き起こします

この肝臓へ貯まっていく脂肪は、肝細胞へと行き、その比率が30%を超えると脂肪肝という病気になります。そしてこれの恐ろしいのが、日本人の4人に一人が脂肪肝になってると言われているということなんです。

4人に1人が脂肪肝、実に25%の人が脂肪肝です。

脂肪肝になればどうなっていくか、次に肝硬変や肝臓がんへと繋がっていくことになります。

それはもう、命に関わっていくことになるんです。

元をただせば、糖の摂り過ぎから始まったことです。

白米、小麦粉、砂糖の摂り過ぎから始まり、ドーパミンやβエンドルフィンの分泌により気持ちよくなっていると思いきや、気付けば、体はだんだんと蝕まれているということなんです。

3.糖尿病について

日本人の6人に1人が糖尿病と言われているんです。

また、糖尿病にはⅠ型とⅡ型という種類があるのはご存知でしょうか?

Ⅰ型の糖尿病は何かしらの原因で、糖を分解するインスリンというのがうまく分泌されずに糖尿病が発症してしまいます。

Ⅱ型の糖尿病は、生活習慣によって糖尿病が発症してしまいます。

どういう状態かというと、主に食生活で糖の摂り過ぎにより血液中の血糖値が慢性的に高い状態になっていて、糖を分解するインスリンを受け付けにくい体になってしまいます。

その結果、糖尿病になってしまいます。

そして、この糖尿病はどのように怖いかというと、合併症へのリスクがかなり高いと言われているんです。つまり色んな病気を引き起こす入口となってしまうんです。

糖尿病がきっかけとなり、心筋梗塞や認知症や果ては癌まで引き起こしてしまう、とも言われています。

ここまで聞くとやっぱり怖いですよね。それでよく聞く対策としては、「糖質制限」です。

白米を食べないようにしておかずのみを食べたり、糖質を避けてお肉だけを食べたりなど、よく周りでも聞いたりします。

しかし、糖質を食べなければ良いというわけでもないんです。急激な糖質制限により同じようなことになってしまう事もあるようです。脂質を摂り過ぎてしまうことも原因にあげられますが、過度な糖質制限により、体の筋肉が落ちていってしまうんです。

その為、こちらの本では、糖質制限というのは推奨していないんです。

糖質制限をするよりも、何度も言いますが「空腹時間」なんです。結局「空腹時間」というところにいきつくんです。

そして、やはり空腹時間16時間とることで多少なりとも筋肉量が落ちていくこともあるようなので、この本でも、筋トレを軽くしていくことも推奨していました。

筋トレといっても激しいものではなく、普段エレベーターを使っているところを階段にしてみたり、少し歩いてみたり、積極的に荷物を運ぶようにしてみたりと日常で心がけていくだけでも違います。

あとは、空腹時間16時間を確保して、オートファジーです。もうこれだけなんです。

普通にご飯やパン、麺類も食べていいんです。そのかわり空腹時間をきっちりとる事。ただこれだけです。どうですか?実践可能な気がしてきませんか?

私は、このシンプルなルールが何より自分でも実践できそうと感じた理由です。

4.あらゆる病気を遠ざけることができる!?

空腹時間をつくることで、ほぼあらゆる病気を遠ざけることができるんです。

病気になってしまってからでは、治療という観点から空腹時間をつくることはやめたほうがいいかもしれませんが、オートファジーの機能はあらゆる病気を遠ざけるという予防の効果もあります。

現在、特に病気になっていないという方は、病気の予防という観点でオートファジー機能を活かしていきましょう。

①がん 

がんがどういう仕組みでがん細胞が増殖していくか、それはDNAの損傷により癌細胞が増殖し始めます。DNAが損傷することはよくある事だそうですが、ストレスや悪い物質など、腸の中で消化しきれずに残っている場合がありそれが腐敗していきます。腐敗したものが毒性の物質に変わっていき色んな要因でDNAが損傷していきます。

DNAが損傷したとしても治癒する働きもあるんですが、その損傷が増えていくと修復しきれなくなっていき、そのあたりから癌細胞が増殖していくようになります。

そのがんというものも、糖尿病と肥満との関係が深いことが最近になりわかってきたそうです。糖尿や肥満がDNAの損傷に関わっているということなんです。

ということで、DNAの損傷する機会を減らす、その為には、糖尿や肥満にならない、事が大事になってくるんです。その為には16時間オートファジーの実践になります。

なぜなら、10時間で脂肪が燃焼しだして、16時間でオートファジーが発動して体の中の老廃物を除去して細胞を生まれ変わらせることが出来るからなんです。

②高血圧症

高血圧症とはどういう状態なのか、

それは血液がドロドロになっているということなんです。脂質や糖質の摂り過ぎでドロドロになってしまいます。

ドロドロになるとどうなるのか、心臓に負担がかかってきてしまいます。

たとえばマックシェイクをストローで飲むとき、けっこう吸引力いりませんか?

対してお水やソフトドリンクを飲むときはスーっと楽に飲めますよね。あれと同じで血液がドロドロになることでかなり心臓や血管に負荷がかかってしまします。それが原因となり血管や心臓は固くなってしまいます。固くなってしまった箇所はやがて詰まりやすくなりやがて破裂や梗塞となってしまうんです。

そしてこのドロドロの血液は内臓脂肪が原因と言われています。内臓脂肪をため込まないようにするためにもオートファジーで予防していきましょう。

③認知症

認知症は色んな原因が言われていますが、やっぱり生活習慣病との関係が深いです。そして、活性酸素との関係も深いと言われています。

活性酸素とは、体を酸化、錆びさせるモノで、活性酸素を発生させるのが体の中の細胞にあるミトコンドリアというモノなんです。ミトコンドリアも古くなってくると活性酸素を発生させます。しかしオートファジー機能によって古くなったミトコンドリアを再生させることができます。そして活性酸素を抑えることができるんです。

活性酸素との関係が深い認知症も抑止していくことができます。

④アレルギー

花粉症やハウスダスト、色んなアレルギーがあります。ちなみに私はエビやカニの甲殻類アレルギーを持っています。昔、アレルギーということを知らずにカニ鍋をお正月に食べたら高熱が出たなんてこともありました。

このアレルギーとは何か、「免疫力の過剰反応」なんです。

体に備わっている免疫力が暴発している状態です。なぜ暴発するのか?なぜうまくコントロールできないのか?

免疫力はどこで作られているかというと、「腸」で作られています。

腸内環境の悪化により免疫力が過剰反応していることが多いようなんです。

なので腸への負担を軽くしていくには、オートファジー、とにかくオートファジーを発動させることがアレルギーの予防にも繋がります。

⑤感染症

オートファジーが細菌を分解するということもわかったようなんです。

もうオートファジー最強に感じてきました。

⑥老化

老化の原因としても活性酸素があげられます。

そして40代以降がミトコンドリアの質の低下が言われています。

ミトコンドリアが加齢によって弱ってきてしまします。今までは何とか持ちこたえていましたが40代以降はどうしても弱っていきます。

しかし、オートファジーで再生していくことを習慣化していくことで、若返りを図ることができます。

ここまでいろんな病気を書きましたが、それぞれに色んな原因があります。しかし解決策としては全部オートファジーで解決します。

16時間の空腹時間を作るだけなんです。

その16時間に睡眠時間を含んでいいんです。前後4時間の8時間空腹でもいいです。

それでどうしても空腹に耐えかねたら、ナッツがあります。ナッツならいつでもいくらでも食べてオッケーです。

16時間の空腹時間をとって合間にナッツを食べる。これでほぼ色んな病気を予防していくことが出来ます。

たったこれだけでいいんです。

実際にこのシンプルなやり方を実践した私も体重は落ちて、朝の目覚めも良くなり疲労も貯まりにくくなったように感じます。

ぜひ良かったら参考にしていただいて皆さんも実践してみてはいかがでしょうか。

詳しくはこちらの本

「空腹こそ最強のクスリ」を読んでみてください

それでは、また。

実践!【空腹こそ最強のクスリ】①

みなさんこんにちは!

本日は本のご紹介です。

みなさんはこちらの書籍はご存知でしょうか?

もうタイトルからインパクトがありますよね!

空腹こそ最強のクスリ!

えええ!そうなの!?となりますよね?

以前、私はスポーツジムで働いていたことがありまして、栄養学や運動生理学などを勉強していた時期もありました。

その時にダイエットについても色々調べたりしていたのですが、その時は、あまり空腹の時間を作りすぎると、飢餓状態を脳が感じて次に食事をした際に体にエネルギーと貯めこもうとしてしまい、余計に脂肪がつきやすくなる。というようなことも学んだ記憶があります。

なので食事と食事の間は空けすぎずに少量ずつ1日5食程度とるほうがいいと考えていました。

しかし、こちらの本を読むと、どうやらそんな私の固定観念が崩れ去ってしまいました。

私が最初にこの本を知ったのはオリエンタルラジオのあっちゃんこと中田敦彦のYouTube大学にてこちらの書籍のことを紹介、解説していたのでそれがきっかけで最初は知りました

そのYouTubeを観てあまりにも衝撃的だったので実践してみようと思い、本も読んでみました

そして、実際に実践してみてその実感と共にざっくりと解説していきたいと思います

1.1日3食は間違い!

まずこれが自分にとって衝撃でした

これまで私は1日3食しっかりと食べていたのでそれがいきなり間違いなんだ!と否定された感じで衝撃でした

よくテレビなんかでも1日3食きっちり食べなさい、みたいな事よく聞いてたけど間違いだったの!?となりました

実は日本で1日3食たべましょう!みたいな食生活になったのは、明治以降からそうなったみたいなんですね

しかしなんで3食が多いのか??

ちょっとまだ納得いきませんよね?

もう一度言うと、1日3食は多いんです!

こちらを説明するとですね・・・

3食たべるということは、食事と食事の間はどうしても5~6時間以内になりますよね

例えば、朝8時に朝食を食べたとして、お昼のランチタイムは12時頃

食事と食事の間は約4時間程度となります

自分たちは食事を食べておしまいと思っていたんですが、実は食事の消化、吸収等に肝臓や胃腸はフル活動なんですね

一般的な食事の消化吸収は5時間ほどと言われています

食事をやっと処理したと思いきやすぐにまた次の食事がやってくることとなり

自分たちが思っている以上に内臓、腸や肝臓は休むことなく働き続けていて、負荷がかかり過ぎている状態なんです。

それが、毎日3食の食事を私たちは食べています。それはもう毎日休みなしで働き続けるブラックバイトみたいなもんなんです。

私たちの胃腸や肝臓、内臓たちはクタクタなんです。

理論上むちゃくちゃなスケジューリングなんです。

これは、加齢とともに、内臓たちがぶっ倒れてしまう確率が上がっていきます。

なので、これに耐えかねた内臓が病気になってしまうということなんです。

2.空腹の時間こそが大切!

これまでの、よく聞く食事制限では、1日3食は摂るが1食あたりの食事量を減らしていこう。

なるべく1食で食べるものをヘルシーなものを食べるようにしょう。

朝を少し多く食べて、お昼はそこそこ食べて、夜は糖質を食べずに少な目にしよう。

等の食事制限やカロリー制限でしたよね。

それでもなかなか成果が得られませんでした。

なぜか?

大切なのは食事制限ではなく、「どれだけ食べない時間を作るか」だったんです。

では、どれくらい食事を摂らない時間が必要か・・・

「空腹時間は16時間必要です」

ええええ!16時間も食べないんですか!

と私はもうこの空腹時間16時間に衝撃を受けました。

まず、16時間は内臓を休ませてあげないといけないんです。

なぜ、16時間なのか?

16時間休ませることで、カラダの中のある機能が働き始めるんです。

その機能の名前が「オートファジー」といいます。

オートファジーとは、16時間カラダの外から何も摂りこまれないことで、カラダの中からエネルギーを調達してカラダを動かすことができる機能

つまり、細胞内のたんぱく質を分解して再利用する機能がオートファジーといいます。

16時間空腹にすることでオートファジーが発動して、古くなった細胞や老廃物をエネルギーとして使い、さらに新しい細胞を創り出すことができるんです。

するとどうなるか?

カラダが生まれ変わるんです

細胞が活性化して若返り、老廃物がエネルギーとして消費されていくんです。

16時間空腹時間をつくるというのは、このオートファジーによる体の中のクリーン作用が最大の狙いなんです。

ちなみに脂肪の燃焼は10時間から始まると言われています。

しかし10時間では脂肪燃焼はするがオートファジーは機能しません。

オートファジーが機能することで若返っていくんです。

もしもみなさんの周りで全く老けない人がいたとしたら、この16時間空腹時間をとってオートファジー機能を使っている人なのかもしれません。

これは誰しもが備わっている機能です。

ポイントは16時間何も食べない。ただそれだけです。

逆にやらないと、どんどん老いていきます。

同じくらいの年齢の人でも老けて見える人はいませんか?

ここ3年くらいで老けだした人は心当たりありませんか?

もしもそんな人が周りにいたら、生活習慣を聞いてみてください。

すごく食べている人か、

睡眠時間が少な過ぎる人か、

お酒、タバコを摂りすぎ、吸い過ぎているか、

どれにせよ、カラダに悪いものを入れて内臓たちをフル稼働している人かもしれません。

3.睡眠時間をうまく組み込む

さて問題は、どうやって16時間もの空腹時間を創り出して実践していくか、

ここが問題ですよね。

あまりに16時間というのは長すぎて実践、継続が大変なように思います。

でも大丈夫です。

この16時間の中に睡眠時間を組み込むんです。

実践可能と感じるのは、この睡眠時間も16時間の中に入れても良い。という所です。

睡眠時間8時間+空腹時間8時間、これで16時間達成です。

空腹時間4時間、睡眠時間8時間、空腹時間4時間、これでも16時間達成です。

これくらいだったら出来そうですよね。

あとは、なにをしても自由です。これがこの本の超シンプルなところなんです。

「何を食べてもいいんです」

その他の食事制限はなし、16時間の空腹時間を作るだけ。

4.困ったときはナッツ

16時間空腹時間はシンプルだが、その上で何か不安だという人、

たとえ4時間や8時間もの間に何も食べずにいられるだろうかという人には、

ナッツなら食べても良い、という嬉しいルールもあります。

もしも、空腹でたまらなく辛い、何か口にしたい、という人は、ナッツを食べてください。

「ナッツならいつでも、いつまでも食べていい」とのことです。

どうしても、我慢できないという人はナッツを袋に入れて携帯しておくことをお勧めします。

私は、実践するにあたり不安だったので楽天市場でミックスナッツを定期購入しています。

空腹時間にはナッツを食べて16時間空けてからの食事をとるようになってからは、1ヶ月で62キロあった体重が57キロにまで落ちました。そして以前よりも元気になり、明らかに疲れにくくなっています。

あと、ナッツですが「素焼きのナッツ」です。

味付けはなしです甘い砂糖がコーティングされているものや、塩がかかっているやつは無しとします

味がついているものは塩分や糖分が多いので、これもまた内臓への負担に繋がります。

ナッツは良質な脂肪分と食物繊維、各種ビタミンが豊富に含まれているスーパーフードなんです。またナッツに含まれる不飽和脂肪酸というのが、オートファジーをさらに活性化させる働きがあるんです。

4.調整のテクニック

16時間の空腹時間をつくるとはいえ、生活習慣も様々なので、睡眠時間に組み込みにくい人もいますゆね。

朝6時起床、22時食事、24時就寝

朝6時起床、10時食事、18時食事、22時就寝

それぞれの生活習慣に応じて1日16時間の空腹時間をとれるようにスケジュールを組んでいくようにしましょう。もちろんそこにナッツも加えていきましょう。

それ以外は何もしなくていいです。体の中のミトコンドリアが書き換えられていき全てが生まれ変わっていきます。

前半はここまで、後半では更に踏み込んで書いていきたいと思います。

では、また。